Ne dormez pas nu : Comment passer une bonne nuit de sommeil pendant la canicule en Suisse ?

Les étés suisses ont tendance à devenir plus chauds et cette saison a connu son lot de canicules, rendant le sommeil presque impossible.

Cela pourrait poser des problèmes aux habitants d’un pays mieux préparé à supporter le froid que la chaleur extrême.

L’Office fédéral de la santé publique (OFSP) propose trois ” règles d’or ” pour survivre aux vagues de chaleur : éviter de faire de l’exercice pendant les heures les plus chaudes de la journée, garder la chaleur hors de la maison autant que possible, boire et manger intelligemment (aliments frais et beaucoup d’eau).

Avec des températures nocturnes supérieures à 20°C dans certaines régions, les résidents suisses auront également besoin d’aide pour passer la nuit.

Voici quelques conseils pour rester au frais pendant la nuit et profiter d’un meilleur sommeil malgré la chaleur de la nuit.

Ne pas dormir nu

Il est tentant de se débarrasser de son pyjama quand la nuit est aussi chaude. Mais, comme l’humidité de la transpiration s’accumule sur votre corps.

Les pyjamas et les draps en coton sont très efficaces pour absorber et éliminer la sueur de votre corps.

Donnez un petit coup de pouce à votre horloge interne

Beaucoup de gens pensent que c’est seulement la chaleur extrême de l’été qui fait que votre sommeil semble un peu moins bon que pendant les mois plus froids. Mais le fait que les journées soient plus lumineuses et plus longues fait une énorme différence.

Selon les experts du sommeil, la lumière supprime la production de mélatonine, l’hormone qui signale qu’il est temps de dormir.

Le vieux conseil d’éteindre vos appareils pour éviter la lumière bleue est également crucial. Ainsi, environ une heure avant d’aller vous coucher, vous pouvez commencer votre rituel d'”assombrissement” dans toute votre maison.

Dans ce sens, il est également préférable d’éviter les siestes pendant la journée pour garder une meilleure routine de sommeil.

Essayez de rafraîchir votre chambre et vous-même

Bien sûr, plus les températures sont fraîches dans votre chambre lorsque vous allez dormir, mieux c’est. Vous pouvez contribuer à faire baisser les températures de quelques degrés en suivant ces conseils : gardez les stores et les fenêtres fermés au plus fort de la journée et ventilez la brise nocturne plus fraîche pendant la nuit.

Vous pouvez également humidifier vos rideaux juste avant de vous coucher et laisser la fenêtre ouverte ; l’évaporation de l’eau la rendra un peu plus fraîche. Si vous le pouvez, une autre astuce consiste à poser votre matelas sur le sol car l’air chaud monte – un excellent conseil pour ceux qui dorment sur un lit superposé.

N’oubliez pas d’éteindre (et de débrancher !) les appareils électriques, car ce sont des sources de chaleur.

Pour vous rafraîchir, vous pouvez prendre une douche tiède le soir (pas de douche chaude, car votre corps réagit en produisant de la chaleur).

Les ventilateurs et l’humidité aident

Tant que vous avez gardé votre chambre relativement fraîche, les ventilateurs fonctionnent. Ils aident à faire évaporer la sueur qui, à son tour, aide votre corps à réguler sa température.

Mettre un bol de glace devant le ventilateur peut aussi aider à refroidir la pièce.

Certaines personnes ne jurent que par l’humidification de leurs draps avant d’aller se coucher. Mais si vous n’y êtes pas habitué, la sensation peut être un peu déconcertante. Vous pouvez également placer plusieurs bacs à glace dans les coins de votre chambre, qui fondront lentement pendant la nuit et rafraîchiront l’air.

Pourquoi est-il essentiel d’avoir une bonne nuit de sommeil ?

Plusieurs jours de températures caniculaires peuvent provoquer un stress thermique, selon l’Institut tropical et de santé publique suisse.

Si les nuits ne sont pas assez fraîches, le corps ne peut pas récupérer de la chaleur de la journée, ce qui crée un état dangereux appelé “stress thermique”, qui peut être fatal pour les personnes âgées et d’autres personnes vulnérables.

Bien qu’il n’existe pas de statistiques indiquant combien de personnes ont été victimes du stress thermique pendant la dernière vague de chaleur, plusieurs cantons ont mis en place un système de visites à domicile et de contacts téléphoniques fréquents avec ce groupe à risque.