Canicule autrichienne : six conseils pour mieux dormir

L’Autriche devrait être frappée par une vague de chaleur la semaine prochaine, avec des températures susceptibles de faire fondre des records.

Bien que les prévisions puissent changer, les températures devraient être supérieures à 35 degrés Celsius d’ici le milieu de la semaine prochaine, atteignant même plus près de 40 degrés Celsius dans certaines régions.

Cela pourrait signifier des problèmes pour les résidents d’un pays qui est mieux préparé à supporter le froid que la chaleur extrême.

Pour garder la chaleur à l’intérieur, de nombreuses maisons ont été construites en pensant à l’isolation. Certains appartements mansardés, très courants en Autriche, peuvent devenir presque une serre, ce qui rend presque impossible de dormir.

Avant que le pire de la chaleur n’arrive, il est encore temps de passer une nuit de sommeil aussi décente que possible malgré des températures obscènes.

Aidez un peu votre horloge interne

Beaucoup de gens pensent que c’est seulement la chaleur extrême de l’été qui rend votre sommeil un peu pire que pendant les mois les plus froids. Mais le fait que les journées soient plus lumineuses plus longtemps fait également une énorme différence.

Alors que la lumière supprime la production de mélatonine par notre corps, l’hormone qui signale qu’il est temps de dormir, les journées plus longues irritent notre horloge interne, a déclaré Brigitte Holzinger, spécialiste du sommeil, à Der Standard.

Tout comme une lampe solaire peut vous aider à rester éveillé pendant les mois d’hiver, vous pouvez également aider votre corps en fermant simplement les stores et en éteignant les lumières tôt. Le coucher du soleil en Autriche est actuellement vers 21 heures, donc assombrir votre maison un peu plus tôt que cela aide certainement votre corps à se détendre pour dormir.

L’ancienne astuce consistant à éteindre vos appareils pour éviter la lumière bleue est également très importante en ce moment. Ainsi, environ une heure avant d’aller vous coucher, vous pouvez commencer votre rituel « assombrissement » dans toute la maison.

De même, si vous faites du sport juste avant de vous coucher, vous voudrez peut-être échanger la routine contre une séance d’entraînement tôt le matin.

En effet, les hormones que nous produisons pendant l’exercice peuvent nuire à notre horaire de sommeil. Essayez donc d’en finir avec la salle de sport au moins quatre heures avant d’aller vous coucher.

Faites attention à votre consommation d’alcool

L’été est aussi le moment idéal pour se retrouver entre amis à l’extérieur, boire un Spritzer ou une bière au Donau et s’amuser.

Et nous devrions certainement continuer à le faire, mais si vous avez du mal à dormir, il peut être judicieux de consommer moins d’alcool, car cela peut considérablement détériorer la qualité de votre sommeil.

De la même manière, mieux vaut manger plus léger et plus souvent, surtout avant de dormir. Manger une salade fraîche avant d’aller au lit signifie également que vous n’avez pas besoin de réchauffer les aliments, ce qui ajoute une chaleur inutile à votre maison.

Essayez de garder votre chambre et vous-même au frais

La température idéale pour dormir se situe entre 18°C ​​et 20°C, ce qui peut sembler presque impossible lorsque le mercure approche les 40°C.

Cependant, il existe de nombreuses façons de garder votre maison plus fraîche pendant une canicule. L’une des principales choses que vous pouvez faire est d’investir dans des stores extérieurs au lieu de rideaux. En Autriche, vous pourriez avoir besoin de l’autorisation d’un propriétaire pour percer à l’extérieur de la façade d’un bâtiment.

Certaines régions d’Autriche ont même des programmes de financement pour les personnes qui souhaitent installer des volets roulants extérieurs. Par exemple, les locataires et les propriétaires à Vienne peuvent demander un financement allant jusqu’à 50 % des « frais raisonnables » jusqu’à un maximum de 1 500 € par logement. Vous pouvez en savoir plus sur le programme de financement de Vienne ici.

Utilisez l’eau à votre avantage

En plus de boire beaucoup d’eau (ce que vous devriez faire, surtout pendant une canicule), l’évaporation refroidit également l’environnement. Ainsi, vous pouvez utiliser un chiffon humide pour rafraîchir votre cou si la nuit est trop chaude, par exemple.

De plus, une serviette humide placée devant un ventilateur peut aider pendant ces nuits étouffantes. Certains ventilateurs ont même des compartiments où vous pouvez stocker de la glace ou de l’eau glacée et ils pulvériseront occasionnellement de l’eau réfrigérée ou l’utiliseront pour refroidir un peu l’air.

Certaines personnes ne jurent que par l’habitude d’apporter un seau d’eau froide ou glacée et de le laisser près de votre lit pour sentir le froid même pendant que vous dormez.

Vous pouvez aussi vous doucher avant de vous coucher, mais sachez qu’une douche tiède est préférable à une douche super froide (qui éveillera tous vos sens et rendra l’endormissement plus difficile).

Rien de tout cela, bien sûr, ne se compare à une unité de climatisation réelle, mais ils peuvent aider. Un climatiseur split (ceux avec compartiments intérieur et extérieur) consomme moins d’énergie et est globalement plus pratique, mais comme il s’agit de percer une façade d’immeuble, son installation nécessite l’autorisation du propriétaire.

Choisissez des tissus naturels

En ce qui concerne les vêtements que vous portez la nuit et surtout vos draps, le garder naturel avec du coton, du lin et de la soie, par exemple, est bien meilleur pour rester au frais pendant une canicule.

Soyez intelligent en matière de ventilation et d’ombrage

Créez au préalable l’habitude de ventiler pendant les nuits plus fraîches et de fermer vos fenêtres et stores pendant les journées chaudes. L’idée est de piéger l’air nocturne (même si légèrement) plus froid et de garder la chaleur étouffante de la journée à l’extérieur.

Même si les nuits sont encore chaudes et loin des températures idéales, il sera plus facile de se rafraîchir et de s’endormir le soir avec des températures allant de 20°C à 25°C, comme elles pourraient l’être les nuits autrichiennes pendant la canicule qu’avec la chaleur diurne de 35C.

N’oubliez pas : l’Autriche dispose d’une hotline « chaleur » que les gens peuvent appeler pour obtenir des conseils personnalisés sur la meilleure façon de se protéger de la chaleur via la hotline gratuite 050 555 555. De plus, si vous ou quelqu’un que vous connaissez présentez des signes de coup de chaleur ou d’autres problèmes de santé, appelez le numéro de santé du pays 1450.